Merasa Sendirian, Apakah Bahaya?
LIFESTYLE 24/10/2026 – Interaksi sosial sering kali digaungkan sebagai salah satu kunci utama meraih kebahagiaan. Namun, riset pada Agustus 2026 bertajuk “Associations of loneliness, social isolation and healthy lifestyle with life expectancy free of major physical disease and mental disorder” mengungkapkan fakta yang mengkhawatirkan. Alih-alih hanya memengaruhi kondisi emosional, kurangnya hubungan dengan orang lain rupanya memberikan dampak destruktif secara fisik.
Berdasarkan penelitian tersebut, menyadur Real Simple, Kamis (22/10/2026), merasa sendirian merupakan sebuah risiko medis terukur yang tidak boleh dipandang sebelah mata jika kamu ingin berumur panjang.
Ancaman serius bagi usia harapan hidup
Demi menelisik korelasi ini, para periset memanfaatkan data UK Biobank untuk mendalami rekam medis setengah juta partisipan. Melalui kuesioner mandiri, peneliti memetakan peserta ke dalam empat golongan, yakni memiliki kehidupan sosial aktif, hanya kesepian, hanya mengurung diri, serta mengalami kesepian dan mengurung diri sekaligus. Peneliti lalu menelusuri bagaimana kondisi terasing merusak masa hidup bebas penyakit. Kelompok yang terisolasi sekaligus dilanda sepi terbukti memiliki rentang usia lebih singkat.
Tragisnya, penyusutan usia tetap menimpa mereka meski fisiknya sama sekali tidak digerogoti penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, kanker, hingga demensia. Penurunan harapan hidup ini juga berlaku bagi mereka yang tak memiliki rekam jejak gangguan jiwa.
Apa bedanya isolasi dan kesepian?
Banyak yang masih menganggap sama kedua istilah ini. Padahal, terapis trauma somatik untuk wanita yang berbasis di Los Angeles, Chloë Bean, LMFT, menekankan keduanya memiliki akar masalah berbeda. Namun, keduanya sama-sama menggerus masa sehat akibat depresi. Isolasi menitikberatkan pada minimnya pertemuan fisik, sering dipicu kerja dari rumah atau pindah domisili.
Psikiater di Kaiser Permanente Northern California, Drew Maygren, DO, menilai isolasi terjadi akibat terlalu sedikitnya kontak dunia nyata.
“Isolasi sosial juga bisa menjadi bentuk perlindungan diri, karena jika kamu tidak menghubungi siapa pun, tidak ada kemungkinan untuk ditolak atau ditinggalkan,” ungkap Bean.
Sementara itu, kesepian lebih merujuk pada seberapa buruk kualitas interaksi. Maygren menggambarkannya sebagai kondisi batin saat relasi tidak mampu memberikan rasa kedekatan. Kamu sangat mungkin merana dalam sepi di tengah keramaian jika pertemanan terasa hampa.
Mengapa berbahaya bagi tubuh?
Terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, menyoroti bahwa studi ini menegaskan betapa kurangnya bersosialisasi bisa “merusak” fisik seseorang. “Ketika seseorang kekurangan koneksi, stres bisa menjadi lebih sulit untuk dikelola, dan seiring waktu hal itu dapat mengganggu tidur, kebiasaan sehari-hari, dan kesehatan fisik,” jelas Lurie.
Keberadaan orang terdekat sangat penting sebagai pengingat untuk merawat diri. Teman atau keluarga biasanya menjadi pihak pertama yang menyadari jika kita sedang sakit dan akan langsung mendorong kita untuk segera berobat.
Kondisi ini ibarat lingkaran setan yang juga bisa terjadi sebaliknya. Masalah kesehatan, rasa sakit, atau keterbatasan gerak tubuh bisa membuat seseorang kesulitan keluar rumah untuk menjaga hubungan sosial. Lurie menambahkan, seiring bertambahnya usia, seseorang juga rentan kehilangan pasangan, teman, hingga rutinitas harian yang dulu menjadi tempat utamanya bersosialisasi.
Kesepian inilah yang kemudian memicu depresi, sehingga mereka semakin enggan untuk membuka diri dan mencari teman. Jika terus dibiarkan, siklus buruk ini akan semakin sulit untuk diputus.
Langkah membangun kembali koneksi
Langkah awal memutus rantai kesepian bisa dilakukan sesederhana mengirim pesan teks atau menelepon pihak yang paling kamu percayai. Pengakuan jujur bahwa kamu sedang merasa terasing sudah cukup untuk meringankan beban dan melatih diri membuka lembaran baru. Demi menciptakan kedekatan yang konsisten, ada baiknya kamu mulai mencari rutinitas baru yang melibatkan orang lain.
“Satu koneksi yang dapat diandalkan seringkali lebih membantu daripada sesekali menghadiri acara sosial berskala besar,” ujar Maygren.
Maygren menyarankan untuk mengikuti kegiatan berbasis minat yang sama secara rutin, entah itu menjadi sukarelawan atau ikut kelas olahraga. Kehadiran di tempat dan komunitas yang sama perlahan akan menumbuhkan keakraban secara organik. Namun, upayakan agar kamu berani masuk ke obrolan yang lebih mendalam ketimbang sekadar basa-basi agar tidak merasa hampa.
Sebagai latihan ringan sehari-hari, Bean mengusulkan untuk membiasakan diri bersikap hangat kepada orang asing. Kamu bisa sekadar melempar senyum ramah atau menanyakan kabar kasir swalayan saat berbelanja. Setiap pertukaran sapa yang ramah akan mendidik ulang sistem saraf kamu bahwa menjalin koneksi dengan sesama itu amat aman dan menyenangkan.